保证男性健康的食物营养有哪些?

想要保证身体健康，除了必要的锻炼外还需要保证食物的营养，在我们的日常生活中想要保证，也是一样了。一般男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路，男性里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。所以在这里小编为大家推荐几种保证男性健康的食物营养，希望对大家有所帮助。

1、番茄保护

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被充分吸收。

2、燕麦有益心血管

燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

3、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路，男性里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

4、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

5、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，被视为防癌食物。