哪些信号提示男人们营养失衡

虽然说现如今生活水平这么好，一般不会遭遇营养缺乏。凡事没有绝对，挑食往往造成营养失衡。缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。下面就一起看看标准。

信号头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号夜晚视力降低

可能缺乏的营养维生素A

营养对策增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

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可能缺乏的营养B族维生素。

营养对策长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素 B族药物制剂。

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