现代都市男人怎样吃才能保健呢?

现代总是在支作着最快的身体机能，所以有人说现在的男人是最辛苦的，社会的进步需要人类的创造。为了生活，为了养家糊口，变成了熬夜男、应酬南等，这些是男人们该去承担和承受的，抱怨不能解决任何问题，才进适应的食补才是最关键的。

熬夜男

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

日常平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;选用磷脂含量高的食物以健脑，还要有意识地多选用保护眼睛的食物。

早餐要营养充分以保证旺盛精力;

中餐可多吃含蛋白质高食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高食物如各种新鲜蔬菜饭后吃点新鲜水果。

应酬男

喝酒是交际场合的重要手段，许多男性还将喝酒当成一种生活习惯。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精往往渗透性地伤害了男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、呕吐、厌食和恶心等症状。

日常饮食应多食用鱼类、虾类、鸡肉、牛肉含有大量的所需要的蛋白质、氨基酸，且易被吸收利用的食物。赤小豆、大枣也非常适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想晚餐。

宅男

宅男们普遍都不注重饮食，很多宅男迷上游戏，一天24小时泡在电脑上，都不觉得累，三餐吃饭也都是随便吃，经常只泡一个桶面就解决，这对男生健康非常有害。

1、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。