男性在不同年龄的饮食指南

无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物蛋白质、脂肪和糖分，要注意保持这些营养成分的比例糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。

男女需求本不同

20岁能量补充进行时

身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。>>现代男人饮食九要素

营养供给建议营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

营养进补提案

铬(CHROMIUM)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

维生素A(VITAMINA)维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

推荐菜式●红烧脚圈猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲