白领男人如何吃好三餐？

上班族天天面临忙碌的任务和城市情况的污染，尤其是男性接受这宏大的损伤，不规则的生活和系列坏毛病让上班族的身体透支，所以男性朋友应该有个合理的饮食习惯和体育锻炼来把握健康。

早餐一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。

白领如何吃好三餐？长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。