职场男人的一日三餐怎么吃

对于上班的来说，每天面对繁忙的工作和城市环境的污染，以及不规律的生活和不健康的习惯让上班族的身体严重透支，男性朋友应该有个合理的饮食习惯和体育锻炼来把握健康。

早餐一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

以上是我们为上班族男人所介绍的一日三餐的健康饮食之道，希望广大上班族男性朋友们身体健康！