男性饮食保健必须掌握的知识

关于男性保健而言，良多男性伴侣都邑选择男性保健这种办法，其实男性饮食保健这种办法可协助人人在生活中预防各类疾病，因而男性饮食保健这种办法不断受到人人的喜爱，那下面我们就来了解一下男性饮食保健必须掌握的知识。

男性饮食保健必须掌握的知识?人们早就注意到与女人的饮食有很大差别。，男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。，男人的胆固醇代谢易遭到破坏，他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，保健专家指出男性饮食保健更重要，下面详细介绍

1、适量饮用水是男性饮食保健的注意事项之一。

任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。内一切过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑所有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。

2、食用一定量的铬。

铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

3、食用富有植物纤维的食物。

植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，还能消灭某些致癌物质，避免患有直肠癌。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不用担心积存过剩热量，它还有减肥的效用。在男性饮食保健中建议男士每次用餐时18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

4、食用含有镁的食物。

研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5、食用含维生素A的食物。

在男性饮食保健中维生素A在内有相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

6、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

，我们给男性朋友介绍了男性饮食保健的知识，相信大家应该对男性饮食保健会有一定的了解。专家提醒男性饮食保健是十分重要的，希望大家在生活中养成良好的饮食习惯，这样才能避免各种疾病的发生。