秋冬养生的必备食物

对于在身体上健康的养护，很多人觉得不必讲究这么多，五谷杂粮俱全瓜果蔬菜都不少的话就是最好的了。此言其实有相应的道理，而以下这些食物是秋冬养生的必备食物。

1. 枸杞

枸杞已被使用数千年，这种食物可以补充能量，增加激素释放，它能帮助身体抵抗压力，保持健康的情绪、意识和记忆，这可以帮助你为锻炼积极积累能量。枸杞也能增加流动，这帮助身体将气运送到细胞和显微组织，包括性组织，从而增加性欲，这也是为什么他们把枸杞子称为‘中国伟哥’的原因。

如何食用邓肯博士表示，“将枸杞子熬制成液体，更容易被身体吸收，否则，你可能要多吃数百倍的干枸杞子才能达到同样的效果。”

2. 南瓜子

邓肯博士解释道“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以为你带来锻炼需要的天然动力。南瓜子是蛋白质、健康的脂肪和纤维的理想食物来源，让你长时间感觉饱腹而且精力充沛。它们也包含锰、镁、磷和锌等元素，能带来额的能量供锻炼之用。”

如何食用邓肯博士指出，“如果你希望更容易摄入南瓜子，另一个方法就是带上含有南瓜子油的食品。”

3. 谷类

注册营养专家莫斯科维茨(Lisa Moskovitz)指出“高纤维的全谷类食品，能够减缓进入血液的过程，也就意味着身体一天的能量水平可以保持稳定状态。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像摄入糖类等碳水化合物之后那样，血糖和就会增加，胰岛素会把葡萄糖从血液带走，送到细胞中，葡萄糖水平升高，胰岛素也会随之升高。”

如何食用一些特质的谷类混合食品包含有所有重要的维他命和矿物质，莫斯科维茨推荐选择含有最少5g纤维的这类食品，加上一杯脱脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白质。

4. 水果干

“坚果和干果是理想的组合，能提供健康的脂肪、纤维和蛋白质。这种碳水化合物包含纤维成分，能够减缓葡萄牙分泌，确保能有长时间的稳定供应。蛋白质则能降低碳水化合物的新陈代谢过程，修肌肉损伤，避免锻炼中或锻炼后的。健康的脂肪则能为身体更长时间供应能量，确保能进行更长的跑动、等运动。”莫斯科维茨说道。

如何食用坚果和干果组合最好自己挑选，避免摄入过多糖分和油脂，杏仁、花生和许多干果都是上佳选择。