打造男性健康体魄的几个饮食要素

经过多年的研究统计，我国男性平均寿命要比女性短5年，而且到了老年时期男性体质不如女性的事实更是大家的普遍认知。男性患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病的几率更是大大高于女性。这是为什么呢？相对于女性，男性的身体更加强壮，肌肉更加发达，所以需要消耗更多的热量。，男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，还有就是男性的和作息不规律等等。男性的平均寿命低，或者到了老年体质差可以说都是年轻的时候种下的祸根，所以还要在身强力壮的时候就注意调养，不能以为自己身强力壮就随意的挥霍。下面就为大家介绍几种对男性健康大有裨益的健康饮食要素。

1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男性一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100—200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男性早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性症。，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物。锌可以保证的性能力，治疗阳萎，，它还有助于提高的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
 

9、必须适量饮用水。任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％—65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更。