如何提高精子的质量

        在了解提高精子的十种方法之前我们先来简单的了解一下精子。人类男性的精液由精子和精浆组成，精子由睾丸产生。正常的精子每次排量为2~6ml，。精液量少于1ml或者精液量多于6ml这些都是异常情况。正常精液的颜色呈透明灰白色，如果禁欲时间长，可呈淡黄色。精子密度是指每毫升精液中含有的精子数量，正常每毫升精液中精子数量在2000万以上，如少于2000万属于少精症，就会影响生育。精子从睾丸中出来后只有1小时存活率。

　　简单的了解了精子接下来我们就来讲述一下提高精子质量的十种方法。

　　方法一跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，跑步要适量，不要过于激烈。方法二心情紧张、使精子减弱，，要经常保持愉快的心情。方法三如果生殖器经常充血，会使精子活力降低。，不应该长期禁欲。方法四休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。方法五吸烟和酗酒是精子的大敌所以要少抽烟少饮酒。方法六精子生长需要营养物质供给有些男人偏食这会影响精子质量要多吃肉、蛋、鱼和奶制品等。方法七穿宽大的棉织内裤比;Y;字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。方法八要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。方法九夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。方法十含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用所以我们要多吃含有维生素的蔬菜水果经常摄取维生素。