篮球技巧：盘点打篮球技巧

        根据篮球运动的攻守对抗规律,篮球技术可分为进攻和防守两大部分。进攻技术包括传、接球,投篮，运球,持球突破;防守技术包括防守对手、抢球、打球断球;，抢篮板球和移动在防守技术和进攻技术中都有运用。

一、移动

移动是篮球运动中队员为了改变位置方向和速度以及争取高度空间等变化所采用的各种脚步动作的总称。

1.基本姿势

基本姿势是队员在起动前的基本准备姿势

两脚前后或左右开立，约与肩同宽,脚前掌着地，两膝微屈，上体前倾,身体重心在两脚之间，两臂屈举于胸侧，两眼注视场上情况;防守时两脚开立略比肩宽.两臂张开 。

2.起动

起动是队员由静止状态改变为运动状态的动作。

上体迅速前倾或侧转,向跑的方向移动重心,手臂协调地摆动，充图7-1 基本姿势分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。起动后的前两三步，两脚的前脚掌要短促用力蹬地，并配合以快速的摆臂动作使之在最短的时间内充分发挥速度。

3.跑动

跑动是队员为了改变自己的空间位置采取的脚步动作。

(1)变速跑。由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促、有力地向后蹬地，迅速

摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力,从而降低跑速。

(2)变向跑。变方向的瞬间屈膝降重心移重心，异侧脚前脚掌内侧迅速蹬地，同侧方向的脚迅速跨出，蹬地脚及时跟上，

(3)侧身跑。面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。(4)后退跑。两脚提踵,脚前掌蹬地，上体放松直起。

4.急停

急停是队员在运动状态下突然改变为静止状态的动作方法。急停分为跨步急停和跳步急停。

(1)跨步停。快跑中先向前跨出一大步，用脚跟先着地，然后讨渡到全脚堂着地，上体稍后仰,第二步落地脚要落在另一脚的侧前方,脚尖稍向内转,重心投影点在两脚之间。保持身体平衡

(2)跳步急停。跑动中单脚或双脚跳起，起跳时身体稍后仰，两脚左右分开，落地停住，两脚内侧稍用力，屈膝，下降重心(图7-3)。

5.转身

转身是队员以一脚作为中枢脚，另一脚向任意方向跨出，改变身体方向的动作方法。转身分前转身和后转身。

(1)前转身。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身。(2)后转身。移动脚向中枢脚后方撤步转动的叫后转身。

6.滑步

滑步是防守时采用的一种方法，可分为侧滑步(横滑步)前滑步和后滑步。

(1)侧滑步。以基本姿势开始，向一侧滑步时，先跨出同侧脚，另一脚蹬地滑动靠近,两脚之间保持一定的距离。

(2)前滑步。以基本姿势开始，向前跨出一步，后脚紧随向前滑动，两脚保持一定

的距离前后开立。

(3)后滑步。动作方法与侧滑步相同，只是向后滑动。二传、接球

传、接球是进攻队员之间有目的地转移球的方法.传球和接球的有机结合形成了组织进攻、战术配合的纽带。

1.双手胸前传球

两手手指自然分开,拇指相对成“八”字形，用指根以上的部位持球，手心空出，两肘自然弯曲在体侧，将球置于胸腹之间的位置:身体成基本站立姿势，两眼注视传球目标，传球后,后脚蹬地，身体重心前移的前臂迅速向传球方向伸出拇指用力下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球将球传出.传球后身体迅速调整成基本站立姿势(图7-4)。传球距离越近，前臂前伸的幅度越小。

2.单手肩上传球

以右手肩上传球为例，两脚前后站立.左脚在前.肘关节外展手腕后翻托球，左侧肩对着传球方向传球时利用转身、挥臂、甩腕以及手指的力量将球传出。

3.双手头上传球

持球手法与双手胸前传球相同两手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆,手腕前扣外翻的,拇指、食指、中指用力向前拨球。传球距离远时,要加大蹬地力量,摆动腰腹以带动小臂发力和前摆腕和指用力前扣，将球传出。

4.单手体侧传球

双手胸前持球右手传球时，左脚向左跨出一步，右手引球至身体右侧。出球前一刹那,持球手的拇指向上，手心向前,手腕后屈,小臂稍向前摆，急促用力向前扣腕，手指用力拨球，将球传出。

5.反弹传球

用双手胸前、单手体侧方法,利用手腕、手指偏向于地面进行抖动，通过地面反弹力量传球给同伴，反弹传球的击球点一般应在距接球队员三分之一处，以球反弹高度在接球队员腰部为宜。

(二)接球技术

接球分为单手接球和双手接球两种。无论采用哪种接球方法，准备接球时都要注意判断来球的方向、力量、速度、落点，以便选择适当的接球方式。接球时眼睛注视来球，伸譬迎球，手指自然分开，当手接触球时，屈臂屈肘，向后缓冲来球的力量，双手握紧球，调整身体平衡，以便进行下一个技术动作。

三、投篮

投篮是持球队员将球投人篮圈所采用的各种动作方法的总称。投篮是篮球运动最为重要的一项进攻技术，投篮命中率是比赛胜负的关键。

投篮技术包括持球方法、瞄准点、投篮动作以及球的旋转

1.投篮时的持球方法

(1)单手的持球方法。以原地单手投篮为例，投篮手五指分开以指根以上的部位托住球的后下方，掌心空出，手腕略向后仰,球的重心落在中指和食指的指根，肘关节自然下垂，将球置于同侧肩的前上方。

(2)双手的持球方法。以原地双手胸前投篮为例，两手手指自然分开拇指相对成“八”字形,以指根以上的部位握住球的两侧后下方，掌心空出，两臂自然屈肘下垂，将球置于胸颌之间。

2.瞄准点

(1)直接瞄准点。直接瞄准点选择篮圈上与投篮队员最近的点。这种瞄准点适合投空心球。

(2)擦板投篮瞄准点。擦板投篮一般在投篮队员与篮板成15°~45°角的时候采用。瞄准点要根据投篮的位置、距离、角度球出手的力量，球的速度、球的旋转等因素选择。一般距离篮圈越远.瞄准点离篮圈越高、越远。离篮圈越近.瞄准点距离篮圈越低、越近。

3.投篮的动作方法

(1)原地双手胸前投篮。双手持球干胸前，肘关节自然下垂(不要外展)，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸拇指向前压送,两手腕外翻、指端拨球,用拇指、食指、中指投出.腿、腰、臂自然伸直。

(2)原地单手肩上投篮。右手五指分开，向后屈腕，屈肘持球于肩上(或高些)左手扶球,右脚稍前,重心放在两脚之间,上体稍前倾,两膝微屈.上体肌肉放松，目视投篮目标。投篮时,用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸手腕手指前屈，指端拨球，用中指、食指将球投出手臂向前自然伸直(图7-5)。

(3)行进间单手肩上投篮。以右手投篮为例，右脚向前跨一大步的接球.左脚迅

体 速蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高

育 点时,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。

(4)行进间单手低手投篮。投篮时，一般同侧脚腾空后接球落地，接球后的第一步稍大然后第二步稍小,继续加速降低重心,用异侧脚向前上方起跳;腾空时间要短，持球手五指自然分开托球的下部，手臂向上伸展;接近球篮时，手腕柔和上摆，食指、中指、无名指向上拨球，使球碰板进篮或空心投篮(图7-6)。

(5)原地跳起单手肩上投篮。以右手投篮为例。双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立,两腿微屈，重心放在两脚之间。起跳时两脚迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指、中指拨球，通过指端将球投出。脚落地时,屈膝缓冲,准备下一个动作。

4.球的旋转

一般在中远距离投篮时，使球在飞行中沿着横轴向后旋转，这不仅有利于保持球的飞行姿态，在擦板时还能使球反弹向下，更容易进球;在篮圈的侧面擦板投篮时，一般使球做侧旋;在做行进间单、双手投篮时，则要使球沿着横轴向前旋转。

投篮出手的力量、出手的速度、出手的角度、球的飞行弧度也是影响投篮命中率的因素。这些因素根据投篮人的身高、投篮方式、身体素质、经验等不同而有不同的变化。

四、运球

持球队员在原地或行进中,用单手连续按拍接住地面反弹起来的球叫运球。通过运球可以发动进攻、突破等，给同伴创造进攻机会，组织全队的战术配合。

运球的技术动作方法很多.关键是手对球的控制支配能力脚步移动的熟练程度以及手脚身体的紧密配合。各种运球技术动作的过程都由身体姿势手臂动作球的落点和手脚配合四个环节组成。

1.身体姿势

运球时,两脚前后开立,两膝微屈,身体略前倾抬头，眼平视非运球手臂探肩、屈肘保护球。

2.手臂动作

运球时，手指自然张开,以手指和指根部位控制球。在低运球时，以腕关节为轴用手腕手指的力量控制球。高运球时，以肘关节为轴，靠前臂和手指的力量控制球。在体侧或侧后提拉式运球时，主要以肩关节为轴用手臂手腕和手指的力量控制球。

3.运球的落点

运球的具体落点与运球的速度、方向以及防守的情况有关。无人防守时，落点在运球手同侧的前外侧;运球速度越快，球的落点越靠前，离身体越远，反之则越近;在紧逼防守时,球的落点在体侧或侧后方:变向运球时，球的落点在运球手的异侧或侧前。

4.手脚配合

运球时.手、脚动作节奏和速度要保持一定的比例关系，要协同配合。

5.运球的技术动作

(1)高运球。高运球是进攻队员在没有防守干扰的情况下，为了加快球的推进速度和调整进攻位置而采用的一种运球方法。

运球时.两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方.使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

(2)低运球。低运球是进攻队员受到对手紧逼或抢阻时采用的运球方法。以达到保护球的目的。

运球时两腿弯曲，重心下降，上体前倾,用上体和腿保护球的用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下

(3)运球急停急起。运球急停急起是进攻队员利用速度的变化摆脱防守的运球方法。运球急停时，利用跨步急停动作，拍按球的前上方，变为原地运球，然后突然重心前移，后脚用力蹬地跨出，手拍按球的后上方，迅速向前推进(图7-7)。

(4)体前变向换手运球。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方把球从自己的右侧拍按到左侧前方。，右脚向左前方跨出，上体左转.用肩保护球,然后换手运球加速前进。

(5)转身运球。以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的，右手将球

拉至身体的左侧前方,然后换手运球，加速前进。

五、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。

1.交叉步突破

以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立,两膝屈,身体重心降低，持球于胸腹之间;突

破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍后转。左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右

体 侧前方跨出，将球引于右侧:接着运球。中枢脚蹬地向前跨出，迅速超越防守(图7-8)。

2.同侧步突破

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同，突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守(图7-9)。

六、防守

防守是防守队员合理地运用脚步动作和身躯及手臂动作积极地抢占有利位置，阻挠、破坏对方进攻的行动。防守最根本的任务是从对方手中把球抢断回来，或造成对方失误，增加本方进攻次数。

包括防守无球队员和防守有球队员。

1.防守基本技术

两脚平行或前后开立，比肩略宽，上体前倾，重心在两脚之间，两眼注视前方，张开双臂，站在对手和篮圈之间的有利位置上。

2.防守无球队员

防守时,防守队员要根据球和人的移动,合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并配合身体动作抢占有利防守位置。堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心下降，双腿用力，两臂屈肘外展扩大站位面积。上体保持适宜紧张度，在发生身体接触的瞬间提前发力，主动对抗。合理使用手臂动作不仅能扩大防守空间，干扰对手视线，还能辅助保持身体平衡，快速移动抢占有利位置。

3.防守有球队员

平步防守时，两脚平行站立，两手臂侧伸，不停地挥摆，适合于防运球和突破。采用斜步防守时,两脚前后站立,前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸，适合于防守投篮。

七、抢篮板球

        抢篮板球是指比赛双方队员在空中争夺投篮未中的球，也是攻防双方争夺控制球权的焦点,是攻防矛盾转化的关键，是争取主动、战胜对方的重要因素。