怎么游泳：如何快速自学游泳

        我从自学游泳到现在已经1年半了，我只问过游泳教练10几个问题，其他都是自己在网上看视频学习，然后自己去体会，现在已经可以算是专业级。仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳都会。我学会的顺序的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。最经常游的就是自由泳，2公里游是经常的事。只要你跟着我教你的，很快就可以入门。此文只针对毫无游泳经验的，又非常渴望学会游泳的人群，高手请无视，谢谢。

一，整装待发（装备篇）

1，装备

泳帽

买个硅胶的吧，10-50不等，等你会游了，你会拥有几只泳帽，根据心情换着带

泳镜

推荐50-150的，不要买太差的，也不要买竞技用的。arena，speedo，李宁都可以，泳池的话不要买镀膜的，一定记住，要不然你看不清的

泳镜防雾剂

也要买，不要迷信泳镜不会起雾，戴久了都会起雾，会很影响游泳，而且要买品牌的，40-100不等，因为眼睛很重要，卤煮亲测赠品防雾剂（谁知道里面是什么药水，真可怕），眼镜红了一个星期，伤不起，实在不想买，每次下水前用舌头舔一下泳镜内镜（绝对真实可靠），因为口水不会伤到眼镜。

如果你是经常游的话，一般100左右的泳镜半年要换一次，因为容易老化漏水什么的

泳衣泳裤

女士，泳池的最好是游泳用的连体泳衣，分体的也行，简洁不累赘。不要各种蕾丝边、花边、装饰什么的，要不就是自己游不开，要不就是把别人看出内伤

男士，泳裤随便穿，只要紧身防水布的就行，要不然丁丁乱晃就不好了

耳塞

可以用，也可以不用，耳朵容易发炎什么的还是要带的（一般买泳镜都会送的）

鼻夹

就算脑子进了半池水也不要戴，因为等你习惯了鼻夹以后再想改就不容易了，而且会被人鄙视为假游泳（答友提醒抱歉忽略了鼻子过敏和有鼻炎的小伙伴需要鼻夹保护）

手环

Apple Watch，moov，小米，华为什么的都可以，非必须品，装逼必备

二，如何让自己漂着（入水篇）

这项技能掌握了，基本上你离会游就不远了

1，准备下水

热身

一定要热身，要不然很容易胸闷、气短、抽筋、吓尿。在岸上做个第8套广播体操（类似的运作也行），各种拉升运作，5-10分钟。

预下水

热身以后，走到池边，一个漂亮的605B入水….不对不对，停住，蹲下，用池里的水浇到身上各部位，让身体感受一个水温度，特别是胸口和头部

下水

不要跳，不要跳，不要跳，那池子水不够你喝的。从扶梯一步步走下去

好了，至此你已经成功进入了另一个世界，水中。不要以为上面说的都是废话，当你有机会真的体会到水中危机你才知道这些的重要性

2，漂

对，没错，就是漂，不是嫖，也不是瞟。

在教学泳道，别去快速泳道，会被人各种撞、踹、蹬

（1）站稳了，在水里来回走一走，感受一下水下的阻力

（2）面对池边，双手扶住池边，深吸一口气（用嘴），把头埋水里，眼睛睁着看着池底（不要看旁边的比基尼可不可以啊老胸），然后憋气一会，再用鼻子吐气（鼻子和嘴也行），呼完抬头吸气，再埋水里，直到自如的（一定要自如的吸气、吐气，就算这样你一会也要喝水的）

（3）蜷缩漂站在手抬起可以触及池边的地方，按照上面的方法呼吸，然后用将膝盖蜷缩到胸前，用手抱住。一开始肯定各种不稳，因为掌握不了平衡，没关系，多试几次，直可以漂在那里，对，背部朝天，慢慢的体会那种水给你的一上一下的感觉，这种感觉将伴随着你游泳的一生。（这一步肯定会喝水，因为紧张，身体不放松，因为站不稳，没关系，坚持一会就好）

（4）扶池平漂上一步掌握了，你就快成功会漂了。双手扶池边伸直，深吸一口气，蹲下一点，然后用点力一蹬池底，把身体往上送平，双臂伸直，双腿伸直，全身要放松（一开始肯定紧张，没关系，多来几次就知道了），让整个身体平行于水面。继续感受水的感觉，想站起来就把膝盖往肚子上抬，就会慢慢的站到水底了。（切记气不要全吐完，留一口气应急用）

（5）平漂一步练完回家，和上一步一样，只要你不再扶住池边，面对泳道，用同样的方法，你能体会到真正的漂浮。（卤煮第一次体会到漂浮的时候，心中大喜，然后一激动就是咕噜咕噜喝了2两泳池水，手忙脚乱，所以要放松）

以上都掌握的时候，恭喜你，你已经会了一大半游泳了，再练就是进阶了。

三，如何让自己前进（运作篇）

一只可以漂浮的船，只要稍加推进，就可以启帆远航

第二阶的入水篇，其实是教你领悟一个觉醒属性，这个属性就是解锁你的水属性，让你理解水，以后任何游泳和水里的活动都依赖你的这次觉醒，随着你理解水以后，你会越来越了解如何用身体使用水，所以就到了运作篇。

运作篇包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。如果之前的入水篇是你对水的觉醒，那这些就是你依赖这个觉醒而可以掌握的技能，就是觉醒技，是不是听起来很高大上，哈哈，你就是这么牛。

1，蛙泳

视频请借鉴各大教学视频，我发一个抖音上的视频（如有侵权，请提醒我删除，谢谢）

https://.zhihu./video/1053747823740321792

下面就是如何练

分开练分开练分开练，重要的事情说三遍….

分为腿部运作，手部运作，换气运作

（1）腿部运作

•收翻、蹬夹，看视频的运作，看视频，网上使劲看视频，让这个运作先刻在脑子里，但要记住，收翻是一个连贯运作，蹬夹是一个连贯运作，不能收、翻、蹬、夹拆开练。

•使劲练收翻收翻收翻收翻收翻，让自己的腿部肌肉记住这个运作，可以下半身入水练，也可以双手顶住池边，埋头苦练

•跟着收翻接着蹬夹蹬夹蹬夹，什么？乱了？那就继续收翻收翻收翻，练好了再蹬夹。夹的运作完成时，脚尖是绷直的，就好像垫脚一样。

•切记

收翻大腿（收大腿就是起身站起来的运作，腿会下沉）不要收，收的是小腿，小腿往屁股上收，就像用脚后跟去踢屁股一样（你试一下，试一下踢屁股的感觉呢）

脚要勾着，想像一下用脚后跟走路的那种运作，一毛一样

•这个第一天练一个形，然后回去想一想，不要着急，让肌肉慢慢消化这些运作，过一天，或两天，时间不能长，要不然都凉凉，第二次练的时间会熟练一些，如果你悟性好，第二次可以脱离池边，往前漂再蹬腿，看看身体会不会有一些往前的动力，如果有，那恭喜啦。

大忌千万不要过于使劲的做这几个运作，如果时间长了，然后用到一个不常用的韧带，容易受伤。卤煮亲测，内测膝盖疼了两星期，杯具…..

听说很久不更新会被人揍的，听到这个我可慌了，赶紧拿起键盘再码点字

注欢迎在下面提问，我会一一解答的。

1，自由泳

要想入门自由泳，就先记住几个要领（前提是你要会漂~，且不要乱瞟）

（1），三直要入门，就要练成钢铁直男！（别管球他什么空中曲臂、髋部打腿、曲臂划水、半镜换气什么的，在入门之前，这些都是浮云）。

第一直身体要板直，头、上体、下肢，都必须在一条直线上。（我且忽略掉你腹部那一整块腹肌所产生的弧度）

上肢伸懒腰会吧，就那个动作，只是双臂向上伸的时候保持平行

头部与水面平行，眼睛看着池底，正下方（悄悄告诉你，你先把这个学好了，以后教你学会换气以后，你自然转身换气的时候，可以优雅的看看旁边的比基尼、小鲜肉什么的，根本发现不了，嘿嘿嘿）

上体不要太紧绷，站着用多大力气，漂着就用多大的力气，别搞的像过电似的，硬邦邦（注意，有些地方不要随意硬邦邦，容易增加水下阻力，哪有船抛着锚往前开的）！

下肢同样，笔直就好，不要用太大力气，重点，脚尖绷直了，就是垫脚的动作（这里就要把热身动作多做做了，要不然你一使劲绷脚，容易抽筋）

以上是核心部分，所有自由泳的过程中都是为了尽量的保持身体的笔直动作，用最小的阴力面去向前划行

（2）轮起来！

对，就是轮起来，反正现在你也不需要考虑换气的问题，一口气能轮多远算多远，入门主要是找感觉，而不是所有动作力求做对。

胳膊还记得上面的直臂吧，从头部前方开始，直着向下向后划，贴近体侧。

说动就动！现在从椅子上站起来，双手平行高举（尤如被人用枪指着，极力投降状），把腰弯成90度，然后就像风火轮一样，两边轮流的轮起来，哎对了，就是这种感觉。先轮个20圈体验一下。（记住，在水下你力气有多大，水阻就有多大，你一口气也轮不了太远）

腿还得直腿绷脚尖了吗？打起来，使劲打腿。

还是说来就来！趴在床上，腿部悬空，身体与腿保持笔直！脚尖脚尖脚尖脚尖脚尖绷直绷直绷直！！！然后就是上下打腿，幅度不要太大，看看一口气能打多久，我同样告诉你，水下打腿阻力也很大（但我不会告诉你，非竞速类自由泳其实打腿是为了保持身体的动态平衡，而不是提升推进力）

        可懂了？这两个分体动作，别管球他好看啊，标准啊什么的，还没入门，别想着上天。带着这些基础动作，组合起来使用，一开始可能有点不协调，轮一会你身体自然就找到平衡了，先看自己能不能轮出去个5米再说，能出5米以外，证明还是很有悟性的，哈哈！注很多高手的初学起步阶段都是用的直臂、直腿法，包括我自己，入门快，感觉好！还有啊，可要记住了，为了保持泳池的水位，请在气竭前保存一口救命气，要不然你都会忘了怎么起身了，这池子的水可不够你喝的啊！