如何把体脂率一步步降低？

再看看自己的肚皮，只需轻轻一弹就能抖三抖。体脂率不减，你就永远不可能拥有健身达人们的同款超薄肚皮。

从没健过身，想减体脂率，该从何做起呢?

1、 控制

降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。

你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，吃菜，吃肉，吃主食;

食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，但不能彻底不吃，因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。

坚持这样戒口，是成功降低体脂率的第一步。

2、 坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态，这样运动一个月以上，体脂率绝对会有一定程度降低。

3、 补充力量训练

除了有氧运动之外，还要适当补充力量训练，塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实，不会因体脂率降低后显得干瘦，而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度，对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

4、 时间跟毅力

想降低体脂率，说真的没有什么快速的方法。疯狂节食减去的更多是水分，不是脂肪，而且极其容易反弹，完全拒绝脂肪摄入也会带来各种问题，体脂率未降低，自己先跪。

想让体脂率下降，就只有上述的大原则，加上足够的时间和坚强的毅力，坚持下来，才会成功。

降低体脂率的方法说完了，但还有件事情需要注意。

降低体脂率的期间，一定要保证充足的睡眠。每天至少睡够7~8个小时，否则身体的各项机能会受影响，不能正常运转，新陈代谢也会减慢，降低体脂率的进程就更加拖延。

而且人睡觉时身体会分泌一种“瘦体素”，可以抑制食欲，加速热量消耗，如果长期睡眠不足或颠倒黑白，“瘦体素”的作用也会大打折扣。睡睡觉都能让体脂率下降，这样事半功倍的事情，何乐而不为呢?

一下，想降低体脂率，就要合理控制饮食，坚持运动，并且调整心态，做好打持久战的准备，坚持下去，体脂就一定会下降。

所以，给自己一个决心，就开始吧!