休息是个技术活儿

1.休息比不休息好。《应用认知学》杂志发表了一项研究，科学家让一批参与者完成一项任务，需要他们保持45分钟集中注意力。参与者在完成任务过程中有5分钟休息时间，在这5分钟里可以玩手机、听音乐、看视频、闭目养神。结果显示，无论用哪种方式，休息的人工作效率都比没休息的人表现要好。对某些连吃午饭都要狼吞虎咽赶时间的上班族来说，连续奋战可能让你欲速而不达，不论以什么方式，中途适当休息一下效率会更高。

2.换一个任务。要是担心纯玩乐的休闲如玩游戏、网购等会让你变得懈怠，可以做一些一直懒得做却很有意义、有用的任务作为放松，如洗碗拖地、看一本小说、听一节网课等。这些不是要紧的事，不会让你有压力，你又不会完全一无所获，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。

3.微休息。休息不一定要很长时间，尤其在特别忙的时候，你需要的也许就是一分钟的微休息。澳大利亚墨尔本大学科学家做过一次研究，他们让一些参试者完成一项需要高度集中注意力的工作，在这期间，科学家让第一组参与者观看一张空房子照片，第二组观看一张屋顶上种满花草的照片，时间都是40秒。结果显示，看花草的人在此后的工作中出错较少。科学家得出结论哪怕只是看1分钟窗外的美景，也是有效的放松大脑的休息方式。

4.上午休息更好。很多人喜欢下午3点状态低落的时候出去喝一杯咖啡，或者看一会儿电视剧作为休息，发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，上午休息更管用。因为下午3点时你已经近乎筋疲力尽，休息一会儿效果不会很大，休息之后也只能做一些对脑力要求不高的事。但在上午，人的注意力更集中，早上10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率达到高峰。

5.别把休息当任务。有些人痴迷于定时定量休息，比如每30分钟必须休息5分钟。其实不必这样刻板，上班族不能不把休息当回事，也不必把休息太当回事。如果你工作时专心致志，忘记了时间，那就顺其自然地坚持下去，不用为了休息而休息。

6.休息时专心休息。工作结束后，你应该把休息当成要事来做。如果在工作日每天都要花很多时间看电子邮件，周末就不要再看，或者至少星期日晚上之前不看。周末时把所有要完成的工作放在一边，做一些与工作完全无关的活动如出门看看亲朋好友、逛逛商店，让身心彻底放松。磨刀不误砍柴工，有时先退一步能走得更快。