熬夜有多伤 你看完就知道了

熬夜的危害

1、经常疲劳、免疫力下降

这一点熬夜党体会最深刻，熬夜后就是困困困!长期熬夜导致人疲劳，没精神，而且免疫力也会有所下降，然后就是各种感冒、过敏、肠胃毛病找上门。

2、头痛、记忆力下降

熬夜后不管睡再长的时间，醒了后都会头痛脑胀，精神不振。这一点随着年龄的增长会越来越严重。长期熬夜也会导致失眠，记忆力下降，焦虑不安、易怒等精神症状。

3、皮肤粗糙、长斑点痘痘

肌肤自修复和调理的黄金时间是晚上11点-3点，这段时间也是肝、胆调理时间。如果熬夜错过这段时间的睡眠，就会在皮肤上最直接表现出来，长期以往，脸上皮肤就会出现暗黑、粗糙，斑点、痘痘等各种问题。夜猫子如果还想要的肝，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

4、影响生育力

熬夜一个很大的危害就是严重影响内分泌，引起周期不调，从而影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质;而正值育龄的经常熬夜，其精虫的活动力与数量也会大受影响。

5、肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

6、罹患慢性病机率增加

长期熬夜族的肾上腺素等激素分泌量远远高于健康人士，新陈代谢的压力也高于一般人，更容易罹患糖尿病、高血压等慢性。

7、视力危害大

眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜族在眼睛酸涩、双目朦胧时还撑着不睡就是对眼睛的极大损伤，最直接的就是导致视力下降。长期熬夜，眼睛衰老的速度也是难以想象的。

8、诱发乳腺癌等疾病

夜晚明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平降低会增加癌症的乳腺癌发病风险，所以长期熬夜会大大增加乳腺癌患病风险。而且经常熬夜会导致孕激素分泌不平衡，而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

熬夜的7个注意事项

1、在凌晨1点前睡眠

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

2、熬夜补水喝凉茶

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

3、熬夜后尽快“补觉”

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

4、先做晚餐准备

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

5、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

6、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

7、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。