怎么提升硬度和持久度

男性对自己的能力往往有着超强的标准，总希望在夫妻生活中拥有足够的硬度和持久度，让自己更加性福，但由于各种各样的因素，总会有一些人对自己的能力不满意，如何改变这种情况呢？
想要提升硬度和持久度，可以试试这几个方法！
1、多吃一些含锌的食物
锌是xing器官和xing功能正常发育所必须的成分，所以男性想要提高能力，可以多吃些富含锌元素的食物，比如豆制品，牡蛎，海产品等。
2、多进行一些身体锻炼
男性在平时生活中，可以通过合理的运动来加强体质，这样也能让全身的含氧量增加，增加睾丸酮的分泌。长期下去，就会让能力大大加强。
3、不要穿紧身的裤子
尤其是内裤，少穿化学纤维材质（涤纶、氨纶、腈纶）的内裤，多穿纯棉材质。
4、养成良好的生活习惯
绝大多数男性都有着不良习惯，比如熬夜、抽烟、酗酒等，这些会对男性的能力产生很大的影响，所以要想身体好，一定要改掉这些坏习惯。
5、通过yao物改善
yao物是治疗勃起障碍最常见的一种方法。像大家熟知的“伟哥”就能有效改善这种症状。伟哥（西地那非）属于PDE5抑制剂，作用机理是扩张全身血管，让血液更轻松地流向心脏、肺部和其他器官。，这种yao物还能舒缓阴茎平滑肌，使阴茎容纳血液的空间增大，当阴茎内灌入的血液量增加时，勃起功能自然会明显改观。
而现在，一种新型的PDE5抑制剂阿伐那非也被研发出来，跟之前几代相比，它在起效时间、选择性、代谢方面都更优。，阿伐那非具有更加快速的效果，在使用后10-15分钟就可发挥作用。，阿伐那非对PDE5具有更好的选择性，可减少或避免PDE1、6、11抑制产生的相关不良反应，像头痛、脸红、腰痛等情况，它都能有效避免。
，阿伐那非的安全性表现的十分良好，不仅可在6-8个小时后代谢出来，对食物和酒精的摄入也没有限制，让大家可以更加轻松便利的使用。