手淫8年了怎么办呢

手淫，又称自慰，是一种正常的生理行为。如果你已经自慰了8年并想要做出调整，以下是一些建议：

你需要正确认识自慰。接受自己的感受和需求，不要对此感到羞耻或愧疚。寻找信任的人，与他们坦诚交流，寻求他们的理解和支持，这是非常重要的一步。

建立健康的生活方式也是关键。通过运动、锻炼、规律作息和健康饮食，你可以减轻焦虑和压力，从而更好地控制自己的欲望。尝试寻找新的爱好和兴趣，让生活更加丰富多彩，转移注意力，减少对自慰的依赖。

第三，如果你觉得自己无法独立解决问题，可以寻求专业的帮助。心理咨询师、心理医生或性治疗师可以为你提供专业的指导和建议，帮助你找到解决问题的方法。

要有耐心和坚定的决心。克服任何成瘾性的习惯都需要时间和毅力。接受自己的过去，但同时也要积极寻求改变，坚定地向健康的生活方式迈进。

如果自慰已经变成了一种强迫性行为，或者已经对你的身体和心理健康造成了严重影响，强烈建议你及时寻求专业心理咨询或治疗。记住，你并不孤单，有很多人愿意帮助你走出困境。