多练耻骨盆底肌 摆脱射精无力的尴尬

多练耻骨盆底肌，就可以有效的摆脱射精无力的尴尬，这是很多射精无力患者的共同心得体会。虽然射精无力似乎不会导致什么健康问题，射精无力很可能引发的性快感不强烈，进而导致。

经常遇到一些射精无力的患者，他们痛苦地告诉我，不再像过去那样有力地射出，而是无力地缓慢溢出或流出。针对这种情况，我会根据情况对症治疗，比如缓解增生或缓解尿道狭窄等。，我还会建议他们平时多做些耻骨尾骨肌的锻炼，不仅能提高射精力量，还能延长射精时间。

当插入阴道后有意识地收缩它，不仅可以增强男性的肌力，也有助于加强对女性G点的刺激力度。如女方感觉不到阴茎的收缩，那就表示男子应注意锻炼耻骨尾骨肌了。这组肌群位于盆底，受年龄因素影响，也和体质减弱有关，特别是过度肥胖的人容易发生薄弱无力。检查耻骨尾骨肌强度的办法是在勃起阴茎上搭一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。男子若主动收缩肌肉抬高阴茎，毛巾位置就会提高。这个检查还可以检验锻炼效果。

收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是男性认识这组肌群的方法。锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。坚持一两个月，就能收到明显的效果。

了除了锻炼骨盆肌肉之外，呢还可以通过很多其他的办法来提高自己的肌肉力量和耐力。其中推荐大家多进行慢跑，慢跑不但可以保证你的身体健康，对耐力和持久力更是锦上添花了。