男人怎样减掉腹部上的赘肉

男性到了中年，往往容易在腹部积累赘肉，这不仅影响形象，还可能对健康造成潜在威胁。想要有效减掉腹部赘肉，不妨试试以下几种方法。

一、运动减肥

1. 仰卧起坐：针对性强，能够充分锻炼腹部肌肉，让赘肉变得紧实。正确的做法是仰卧在垫子上，双腿屈膝，利用腹部肌肉力量慢慢起身，再缓慢下降。

2. 肚皮舞：除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也被广泛推广为一种健身运动。它不仅能增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还能燃烧多余脂肪。

二、日常习惯

1. 按摩：对减肚子上的赘肉有非常好的效果。将摩素均匀涂抹在小肚子上，然后手掌紧贴腹部，用力按压揉捏，并以顺时针方向推按。

2. 多喝水：摄入足够的水分能帮助排出多余的盐分，减轻腹部膨胀。

3. 减少盐的摄入量：减少每日摄取的盐分能有效减缓水肿和腹部膨胀。

三.男士减腹小技巧

1. 利用通勤时间健走：上班时提前下车，以适当的速度走到公司，同时注意收紧腹部肌肉。

2. 按时吃三餐：不要忽略早餐和午餐，避免养成暴饮暴食的坏习惯。

3. 少搭电梯，多爬楼梯：上下楼梯时能够锻炼到腹部肌肉。

四、穴位按摩

肚子上的赘肉也可以通过按摩穴位来减少。例如气海穴，它位于腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。按摩此穴能够抑制食欲，促进腹部脂肪均匀分布。还有关元穴、天枢穴等，按摩这些穴位都有助于消除小腹赘肉。

每天早晚，当你仰卧在床上，准备开始一天的休息时，不妨进行一次穴位按摩。以手法2从上腹部轻轻向小腹推压3至4次，仿佛是在给自己的腹部做一次温柔的抚慰。接着，以手法1和手法2依次按摩腹部的七个穴位，每个穴位按摩约2分钟。这样的按摩不仅有助于放松身心，还能促进肠胃蠕动。

当你面对肚子上的肉肉时，不妨试试水分穴的按摩。这个穴位位于腹部正中线，肚脐以上大约1寸的地方。按摩这个穴位有助于排除体内多余的水分，避免水肿现象。它还能帮助肠胃蠕动，锻炼你的腹肌，使你的小腹更加紧致。

还有一个关元穴，它的位置在肚脐下四横指的地方。当你双手交叉呈半球状，两掌根抵住大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一），你的小指就会自然地抵住关元穴。按摩这个穴位能够降低食欲，促进肠胃消化，让你的腹部更加平坦。

身上肥肉越来越多的真相又是什么呢？不吃早餐可能是其中一个原因。省略早餐不仅会使你的胃受到严重的伤害，还会影响你的精力和容貌。国外某大学的研究发现，不吃早餐的人死亡率高达40%。相反，那些每天吃一顿丰盛早餐的人，往往是长寿的秘诀之一。

晚餐过于丰盛也是导致肥胖的一个原因。傍晚时分，血液中的胰岛素含量达到一天中的高峰，胰岛素会让血糖转化成脂肪，凝结在血管壁上。如果晚餐过于丰盛，长期如此，你就会慢慢变得肥胖。而且，持续时间较长的丰盛晚餐还可能破坏人体正常的生物钟，导致失眠等问题。为了健康，请合理安排你的饮食时间，让身体远离不必要的负担。