男人如何护住自己的肝脏

现如今，随着人们对于的重视，健康观念也在慢慢转变，很多朋友也越来越注重，尤其是在肝脏的养护上。工作需要每天烟酒应酬，如何才能拥有一个强健的肝脏呢?下面我们就来看看如何养肝护肝。

1.多补水有利肝脏排毒

我们都知道肝脏是身体毒素的过滤器，体内产生的毒素都要经过肝脏的代谢，排出体外。而代谢和排泄都需要大量的水，如果水分不够，代谢和排泄都会受到影响，也会加重肝脏的负担。所以要注意多补充水分，可以让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的负担。

2.改善习惯，多吃养肝食物

饮食不健康也是诱发肝病的重要原因之一，如常喝冷饮、吃冷冻食品等，都会消弱脾胃功能，对肝脏也承受着一定负担。还要注意不要进食大量高脂肪食物或辛辣油腻的食物，这些都会加重肝脏负担，甚至会引起脂肪肝。平日里我们可以多吃些青色的食物，如芥蓝、冬瓜、绿豆、菠菜等，这些食物都有舒肝养血的功效。

3.保证足够的睡眠时间

睡眠不足也会影响肝脏的健康，晚上12点左右身体中的血液会流经肝胆，如果此时身体处于休息状态，肝脏代谢和修复才能顺利的进行。而长期睡眠时间不足很容易导致肝火上升，所以晚上最好在11点以前上床睡觉，并且保证每天可以睡足8个小时。晚上不要进行太耗精力的工作，玩电脑、手机游戏也要注意不要太亢奋，否则容易影响睡眠质量。

4.保持乐观开朗的心态

我们情绪的好坏也会影响肝脏的健康，不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅。养护肝脏也要注意控制自己的情绪，不要无缘无故生气、发火。日常生活中要保持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

5.坚持适量的运动

适量的运动可以起到养肝的作用，最好选择全身性低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟左右即可。