饮食“三少三多”可轻松补钙

当今时代，补钙已成为人们口中的热门话题。市场上琳琅满目的补钙产品以及以高钙为宣传点的食品，让人眼花缭乱。其实，想要轻松补足钙，关键在于饮食上的“三少三多”。

要少吃肉类。不必完全拒绝肉类，适量摄入还是必要的。因为适量的蛋白质有助于钙的吸收。专家建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应该控制在50到75克之间，这样既保证了营养的摄入，又有助于钙的吸收。

要减少食盐的摄入。研究表明，盐的摄入量与尿中排出的钙量成正比，摄入的盐越多，流失的钙也就越多。为了身体的健康，建议每日摄入食盐量不超过6克，以控制盐的摄入。

要适量饮酒。过量饮酒会导致肝功能受损，影响维生素D的代谢，从而不利于钙的吸收。享受美酒的同时也要适量，不可贪杯。

除了上述的“三少”，还要做到“三多”。

一是要多吃绿叶蔬菜。诸如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等绿叶菜富含钙质，是天然的补钙佳品。

二是要多喝牛奶。奶类不仅含有丰富的钙，还伴有维生素D，是补钙的绝佳选择。

三是要多吃豆制品。像豆腐丝、豆腐干等豆制品，在加工过程中使用了含钙凝固剂，是钙的优质来源。

只要我们遵循“三少三多”的原则，就能轻松补足身体所需的钙。让我们从生活的点滴做起，关注饮食健康，为身体注入活力！